Autogén tréning (relaxáció) várandósoknak
Az autogén tréning relaxációs módszerének várandós anyák számára kialakított változata, amely a tesi-lelki harmónia megteremtésérét, megtartását segíti elő. Célját minden esetben a várandós anya egyéni igénye, érdeke szerint, közösen határozzuk meg.
A gyermek születésére való felkészülés akkor sem mindig zökkenőmentes, ha az anya és a baba egyaránt egészségesek, a várandósság körülményei ideálisak – de különösen nagy segítséget jelenthet akkor, amikor valamilyen nehéz élethelyzetben kell a kapcsolatot megteremteni a babával, és a vele együtt megszülető új énünkkel. Sokféle érzelem kavaroghat egyszerre a kismamában: öröm, jóleső várakozás és félelem a szüléstől, a felelősségtől; az időhiány és fáradtság mellett talán úgy érzi, jó lenne jobban ráhangolódni a benne növekvő új életre. A relaxációs gyakorlatok mind a testi, mind a lelki tüneteket enyhíthetik, a mély ellazulás, befelé fordulás, élettani és pszichés felkészülést segítő folyamat révén. Egyszerre segítik az izmok ellazulását, a vegetatív funkciók (emésztés, alvás, légzés, nem tudatos idegi működések) jobb működését és a lelki megnyugvást, pihenést. Jótékony hatása nem csupán a gyakorlatok végzése alatt érvényesül: a rendszeres gyakorlás olyan változásokat indít el, amelyek hatására nő az önbizalom, az érzelmek átélhetőbbé és kezelhetőbbé válnak, javul a testi önszabályozás, kezelhetőbbé válnak a félelmek és fájdalmak. Kedvezően hat a magzat fejlődésére, és az apával való közös felkészülés, a párkapcsolat szükségszerű átalakulása is harmonikusabbá lesz. A kedvező hatások a szülés alatt és után is érvényesülnek: a vajúdási fájdalmak mérséklődhetnek, könnyebben alakul ki a szülőcsatorna, a fájdalmak az ellazulás, valamint a tréning során gyakorolt pozitív önszuggesztiók hatására elviselhetőbbé válnak. A testi ellazulás serkenti a tejképződést, megkönnyíti a szoptatást. A relaxációs gyakorlat pihentető (az alvást bizonyos mértékig helyettesítő) hatása pedig igen hasznos lehet az újszülött melletti 24 órás készenlét során – hiszen a megszerzett tudás egy életre szóló, a technika folyamatosan gyakorolható.
Az autogén tréning legalább 8, ideális esetben 12-15 alkalomból áll. Abban az esetben, ha a szülésig már nem áll rendelkezésre ennyi idő, egy egyénre szabottan rövidített program jótékony hatásában részesülhet a várandós anya. A terapeutával heti egy órában zajló ülések mellett napi gyakorlatok segítik a módszer elsajátítását.
Legalább három, legfeljebb hat fő jelentkezése esetén kismama relaxációs csoportot indítunk, ahol a résztvevők a közösség támogató erejét, a közös élmények felismerését is átélhetik.